Loading ...
Разгрузочные дни вместо диеты
Не каждый способен выдержать продолжительную изнуряющую диету. А вот дать организму немного передохнуть раз в неделю – не так уж сложно. Да и организм вам еще за это особое «спасибо» скажет.
Для того чтобы поддерживать свой вес в норме и немного похудеть, диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни один, максимум два раза в неделю. В отличие от диет разгрузочные дни гораздо легче переносятся и не подвергают организм большому стрессу. Такие дни полезны не только для борьбы с лишним весом. Помимо похудения они дают и оздоровительный эффект:
- помогают организму отдохнуть от лишней пищи;
- очищают организм от шлаков и токсинов;
- улучшают обмен веществ.
Существует большое разнообразие разгрузочных дней. Свой вариант необходимо подбирать с учетом вкусовых предпочтений, переносимости продуктов и состояния здоровья. Поэкспериментируйте с различными меню разгрузочных дней и выберите для себя наиболее оптимальный.
Разгружаться лучше всего в будний день, когда вы будете заняты делами, чтобы не осталось времени на мысли о еде. В течение дня нужно обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды или чая. Чтобы разгрузочные дни были эффективнее желательно накануне отказаться от ужина, а на следующий день после разгрузки не набрасываться на еду.
Варианты разгрузочных дней
На яблоках
В течение дня в рационе должны быть только яблоки (1,5-2 кг) и жидкость. Яблоки можно употреблять свежими или запеченными в духовке, распределив их на 6 приемов пищи. Яблочные дни не все могут легко перенести, ведь у некоторых яблоки только стимулируют аппетит. Но и польза яблочного разгрузочного дня велика: яблочный рацион хорошо влияет на работу кишечника и почек. Разгрузочный день на яблоках не следует применять при повышенной кислотности желудка и болезнях пищеварительной системы.
На кефире
За день необходимо выпивать от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Лучше выпивать по 100 гр. напитка каждые полчаса небольшими глотками. Это будет вызывать чувство насыщения. Разгрузочный день на кефире переносится довольно легко. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни на кефире людям, у которых повышена кислотность желудочного сока.
На гречке
Для разгрузочного дня на гречке необходимо с вечера приготовить кашу из одного стакана гречки. Для сохранения всех полезных веществ и витаминов гречку нужно не варить, а запаривать. Для этого один стакан гречки заливается двумя стаканами крутого кипятка, плотно укутывается и оставляется на ночь. Соль, специи и масло добавлять нельзя. В течение дня употреблять только гречку, распределив ее поровну на 5-6 приемов пищи.
На мясе
Мясные разгрузочные дни полезны тем, что организм пополняется необходимым белком и железом, которые при отсутствии углеводов хорошо усваиваются. За день необходимо скушать 400 грамм отварной говядины без соли. Мясо необходимо разделить на 5 равных порций и съесть в течение дня с гарниром: огурцами, помидорами или белокочанной капустой (по 100 г). Людям с заболеваниями почек, печени и сосудов от подобных разгрузочных дней стоит воздержаться.
На арбузе
Это один из вариантов углеводных разгрузочных дней. Во время арбузных дней организм очищается от шлаков и токсинов, облегчается работа кишечника. Разгрузочные дни на арбузе очень полезны людям с повышенным давлением, с болезнями почек (не тяжелых), печени и мочевыделительной системы. Кроме арбуза нельзя ничего есть и пить. За день необходимо съесть 1,5 кг арбузной мякоти, разделив на 5-6 частей.
На овощах
На целый день берется примерно 1-1,5 килограмма овощей (капуста, помидоры, тыква, кабачки, морковь, огурцы, фасоль и др.) Весь объем овощей разбивается на несколько порций (с расчетом на 5-7 приемов пищи). Для тех, кому сложно продержаться целый день только на овощах, можно добавить в рацион 0,5-1 литр нежирного кефира. Можно проводить разгрузочный день, отдав предпочтение какому-то одному овощу, или употребляя различные овощные комбинации.
Проводя 1-2 разгрузочных дня в неделю, не ждите мгновенных результатов, но при регулярном проведении таких дней, можно не только заметно похудеть, но и оздоровить организм.
Подготовлено на основе материалов форума "Владмама"