Loading ...
Известный диетолог дала советы стройности после 30
Сохранить стройную фигуру в возрасте после тридцати лет становится сложнее из-за естественного замедления метаболических процессов в организме. Авторитетный американский диетолог Лиза Хаим поделилась рекомендациями о том, как не набрать лишние килограммы, не сидя на диетах.
По словам гуру диетологии, в рацион питания обязательно нужно включать овощи и фрукты с высоким содержанием воды – помидоры, арбузы, грейпфруты, огурцы и т.д., пишет medikforum.ru. Лиза Хаим отметила, что эти растительные продукты не только содержат витамины, но и поддерживают водный баланс организма, что очень важно для активного обмена веществ.
Также врач советует завести привычку перекусывать не бутербродом или шоколадкой, а строго твердым фруктом или овощем. Она объясняет: такие продукты долго пережевываются, что заставляет мозг получать сигналы о насыщении и не требовать еды дополнительно.
Для тела после тридцати важно получать достаточно белка, подчеркнула диетолог. «С возрастом потребность в белке увеличивается. После 30 лет женщине необходимо больше белка, чтобы поддерживать мышечную массу, а соответственно и тело в форме. Кроме того, белковая пища надолго сохраняет чувство сытости», – рассказала Хаим.
Помимо этого с возрастом обостряется проблема недостатка кальция, что тоже может сказаться на метаболизме, убеждена она. Следует чаще употреблять продукты, в которых содержится много кальция, посоветовала диетолог.
Еще один важный пункт для фигуры – сладкое. В идеале от него лучше отказаться полностью, а если очень сложно, все же уменьшить его употребление, сказала Лиза Хаим.
«Привычные сладости можно заменить фруктами и сухофруктами, горьким шоколадом. Если хотите баловать себя сладким, то готовьте его сами в домашних условиях из натуральных ингредиентов», – рекомендовала она.