Диетолог назвала продукты для улучшения сна

Автор Наталья Виноградова

Диетолог Елена Соломатина назвала продукты, которые способствуют улучшению сна.

По мнению эксперта, перед сном полезно есть черешню или вишню и пить молоко, пишет Lenta.ru. Это связано с тем, что и черешня, и вишня содержат мелатонин — гормон, регулирующий ритмы сна и бодрствования. Он сохраняется и после заморозки ягод, и даже в соке.

В свою очередь, в молоке и кисломолочных продуктах, таких как ряженка, простокваша и кефир, есть аминокислота триптофан, необходимая организму для синтеза мелатонина. Для двойного эффекта Соломатина советует смешать в блендере стакан ряженки и горсть замороженной вишни.

Триптофан присутствует и в некоторых других продуктах — например, в индейке и буром рисе, однако их не рекомендуют употреблять непосредственно перед сном. Помимо триптофана, выработке мелатонина способствует магний. Им, по словам диетолога, богаты семечки, орехи, гречка и зеленые овощи.

Расслабиться и успокоиться перед сном помогают цикорий, мята, ромашка и финики. Соломатина рекомендует использовать их вечером.