Loading ...
Врач рассказал о неожиданном эффекте молока на ночь
Стакан теплого молока на ночь помогает уснуть быстрее и лучше выспаться за счет большого количества в молоке триптофана. Он является предшественником мелатонина, способствующего быстрому засыпанию и более качественному сну. Об этом рассказала гастроэнтеролог, заместитель главного врача Клинического госпиталя на Яузе Екатерина Мельникова.
Однако, по словам эксперта, молоко как способ для хорошего и быстрого засыпания, подходит далеко не всем.
«У многих людей после 25 лет начинает вырабатываться так называемая лактазная недостаточность, которая не дает хорошо и быстро переварить молоко. Поэтому употребление этого продукта на ночь в чистом виде может, с одной стороны, улучшить засыпание, а с другой стороны, из-за плохого переваривания, вызвать вздутие, метеоризм и, тем самым, нарушить весь эффект, которого пытается добиться человек», – сообщила гастроэнтеролог.
Она отметила, что людям, которым молоко засыпать не помогает, стоит обратить внимание на другие продукты, содержащие триптофан, пишет gazeta.ru. Например, на бананы, в которых кроме триптофана содержится много калия и магния, которые расслабляют мышцы и также помогают хорошему засыпанию. Стоит обратить внимание и на добавки, которые содержат магний.
«Используя продукты для лучшего засыпания, надо учитывать и скорость их усвоения. Например, миндаль, красная рыба или горох тоже содержат много триптофана, но эти продукты точно не подходят для использования с целью улучшения сна, потому что очень долго перевариваются. На ночь лучше всего употреблять легкие продукты, предпочтительно белковые», – объяснила Екатерина Мельников.