Система питания «Минус 60»

Автор Татьяна Жижина

Данная система питания разработана Екатериной Миримановой, которая на собственном опыте доказала, что придерживаясь этой диеты, можно сбросить лишние килограммы. Автору системы удалось сбросить 60 килограммов, отсюда, собственно, появилось и название. Это целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения.

Основной принцип системы: «Есть можно все и худеть на сколько вам захочется». Так как противопоказаний данная система питания не имеет, похудеть, придерживаясь ее, может каждый. Большим преимуществом системы питания «Минус 60» является то, что не придется отказываться от своих любимых блюд.

Три основных правила системы:

• Правило первое – не откладывайте на потом или до понедельника. Настройтесь на результат и начните питаться по этой системе прямо сейчас. Худейте ради себя, а не ради какого-либо события или человека. Не ругайте себя за набранные килограммы!
• Правило второе – здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть небольшими порциями — убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.
• Правило третье – до 12 часов дня можно есть любые продукты, все, что хочется, кроме молочного шоколада. После 12 дня исключается любая пища, поджаренная на масле. До 14 часов дня можно добавить в блюдо сметану или майонез (не более 1 чайной ложки). Нельзя употреблять картошку и макароны с белковыми продуктами – с мясом, рыбой, курицей. К мясным и рыбным блюдам в качестве гарнира подойдут тушеные овощи, рис, гречка. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. В качестве десерта можно съесть фрукты – яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас. На ужин вводятся более жесткие ограничения. Но не рекомендуется его пропускать и ужинать необходимо до 18.00. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).

Основные принципы системы питания минус 60:

• Для активации обменных процессов в организме обязательно утром завтракать. Завтрак может быть не плотным, хотя бы пара ржаных сухарей с сыром и кофе (чаем или соком).
• Система не заставляет отказываться от чая, кофе и алкоголя. Но в чай и кофе нужно постепенно перестать добавлять сахар, заменив его на медом или фруктозой. Из алкоголя разрешено красное сухое вино.
• Замените молочный шоколад черным, чем больше процент какао в шоколаде, тем лучше.
• В качестве гарнира предпочтительно использовать гречку и рис (лучше всего коричневый или дикий).
• В первой половине дня можно есть белый хлеб. Во второй половине хлеб лучше заменить ржаными сухариками.
• Картошка и макароны разрешены только в первой половине дня и желательно без мяса.
• Ужин должен быть не позже 18 часов. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее.
• Пейте столько воды, сколько вам хочется, не стоит силой заставлять себя пить воду, или, наоборот терпеть жажду. Тот же принцип с солью.
• Идеальный ужин – рис, овощи, йогурт (чем легче пища, тем эффективнее).
• После 12 часов дня – полностью исключается жареное. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Так же хочется отметить значение физических упражнений и самомассажа. Рекомендуется начинать активные нагрузки через пару недель после начала следования системе похудения «Минус 60». Даже если это будет ежедневная 15 минутная разминка, результат будет заметен почти сразу.

Необходимо помнить, что система Минус 60 это диета, рассчитанная на долгий промежуток времени, точнее это полноценная система питания, требующая перестройки привычного уклада жизни.

Подготовлено на основе материалов форума "Владмама"