Loading ...
Чашка кофе днем нарушает ночной сон
Всем известно, что пить кофе перед сном не желательно, поскольку кофеин нарушает сон. Новое исследование подтвердило, что содержащих кофеин напитков следует избегать даже за шесть часов до сна.
«Специалисты в области сна давно подозревали о том, что кофеин нарушает сон на длительный срок после употребления напитка. Наша новая работа подтвердила, что отказ от кофе ранним и поздним вечером – мера, необходимая для нормализации сна», - отметили исследователи из Американской академии сна.
Как показали результаты работы, 400 миллиграммов кофеина – около 2-3 чашек кофе – перед сном, за три и за семь часов до сна, одинаково нарушают его. Даже если вы пьете кофе задолго до отхода ко сну, его качество и количество заметно страдает, и вы спите примерно на час меньше. При этом, большинство людей даже не подозревают об этом.
В исследовании приняли участие 12 здоровых волонтеров, которые прошли медицинское обследование и интервью. Участников просили соблюдать привычный режим, однако всем им три раза в день давали одну таблетку с кофеином и две таблетки-пустышки.
В результате оказалось, что сон нарушался у тех, кто принимал кофеин как незадолго до сна, так и за 6 часов до этого.
Таким образом, если, возвращаясь с работы, вы выпили чашечку кофе, не удивляйтесь, если вам будет трудно заснуть, или вы будете всю ночь вертеться во сне. Чтобы избежать этих проблем, не пейте кофе после 5 часов вечера.
Результаты работы были опубликованы в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine.
Источник: http://nature.health-ua.org