Loading ...
Британский диетолог составила список продуктов, помогающих выйти из депрессии
Несчастная любовь, проблемы в семье и прочие неприятности многие заедают шоколадом, пирожными или пиццей. Такая пища дает лишь кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе лишь усугубляет проблему – организм не получает питательных веществ, а избыток калорий ведет к лишнему весу и самобичеванию.
Британский диетолог Кассандра Барнс составила список продуктов, помогающих выйти из депрессии, пишет kedem.ru. В первую очередь следует обратить внимание на витамины группы В и повысить потребление бананов, фундука, семечек, шпината, картофеля, лосося, устриц, турецкого гороха, чечевицы, брюссельской капусты и листовой зелени. При достаточном количестве витаминов В6, В9 и В12 в организме создается баланс между допамином и адреналином – гормонами, регулирующими настроение.
Чтобы бороться со слабостью и апатией, необходим магний. Его запасы легко пополнить, если включить в рацион тыквенные семечки, фасоль, кешью, кокосы, овсянку, киноа и кабачки.
Для нормального функционирования мозга необходим цинк. Он содержится в морепродуктах, орехах, зеленых овощах, грибах, киноа. Для всех систем организма, борющегося со стрессом, необходимы белки. Как минимум два раза в неделю нужно есть рыбу, а количество мяса лучше сократить до 3-4 раз в неделю.
Сладости, жирную пищу, фастфуд и алкоголь лучше полностью исключить из рациона на время восстановления самочувствия.