Loading ...
Яичная диета
Быть сытым и при этом худеть... Все реально, если строго соблюдать правила яичной диеты в течение месяца. И больше десяти килограмм – как ни бывало. Итак, запасайтесь яйцами!
Яйцо – очень полезный продукт, который содержит все необходимые человеку аминокислоты, макро и микроэлементы, витамины. Куриные яйца – единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%, практически не оставляя шлаков в кишечнике.
В одном яйце содержится 70-90 ккал., это совсем не калорийный продукт, тем не менее, яйца довольно питательны, поэтому чувства голода на яичной диете не будет.
Режим питания следует строго соблюдать, иначе данная диета не принесет никаких результатов. Есть нужно три раза в день, и между приемами пищи не перекусывать.
Основные принципы диеты:
- Пить воду в любом количестве, чем больше, тем лучше;
- Можно пить чай или кофе, только без сахара и молока;
- Овощи можно употреблять в вареном виде. Варить в простой воде с добавлением соли, перца, приправ;
- Масло и любые жиры полностью исключаются;
- Если появилось чувство голода – можно съесть огурец, морковь или салат, но, соблюдая временной интервал – 2 часа после последнего приема пищи;
- Предписанное меню должно строго соблюдаться, менять местами обед с ужином нельзя;
- Если допущена ошибка или нарушен режим питания, диету продолжать нельзя, а нужно вернуться к самому ее началу;
- Если в меню не указано точное количество продукта, значит его можно есть без ограничений.
- Яичная диета, или, так называемая диета Магги, позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг.
Меню на 4 недели
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
Понедельник: в течение всего дня – любые фрукты в любом количестве, в любое время. Нельзя: виноград, манго, финики, бананы, инжир.
Вторник: в течение всего дня - любые вареные овощи и любые салаты, кроме их сочетаний с картофелем и сухими злаками.
Среда: в течение всего дня – любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница: мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
Суббота и воскресенье: в течение всего дня – один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.
Понедельник : 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы , 3 помидора, 4 огурца , 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой) , 1 тост , 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник : 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм) , 3 помидора, 4 огурца , 1 тост , яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда : 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного) , маленькая тарелка вареных овощей , 2 помидора, 2 огурца , 1 тост , 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг : 1/2 вареной или жареной курицы , 3 помидора, огурец , 1 тост , 1 апельсин или грейпфрут .
Пятница : 2 вареных яйца , 1 салат, 3 помидора , 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота : 2 грудки вареной курицы , 1/8 килограмма творога или брынзы , 1 тост , 2 помидора, 2 огурца, простокваша , 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье: 1 ложка творога , баночка тунца без масла , маленькая тарелка вареных овощей , 2 помидора, 2 огурца , 1 тост , 1 апельсин или грейпфрут.
Минус яичной диеты в том, что она состоит из низкоуглеводных продуктов. Это может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Употребление яиц может повысить уровень «плохого» холестерина в крови. Также яйца способны спровоцировать аллергию, поэтому эта диета не рекомендована детям, беременным и кормящим женщинам.
Прежде чем приступить к диете, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что ваш организм будет в состоянии выдержать 4-х недельный яичный рацион.
Подготовлено на основе материалов форума "Владмама"