Loading ...
Не есть после 18
«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Говорят, что эту пословицу придумал известный полководец Александр Суворов. Он считал, что плотный ужин вредит человеку. Давайте разберемся насколько эффективно и полезно отказываться от ужина.
Доказано, что в вечернее время обмен веществ у человека замедляется и пища, съеденная в это время, полностью идет на построение жировой ткани. Если же отказаться от пищи после 18.00 то организм медленно, но верно начнет избавляться от жировых запасов. Считается, что это очень действенный способ снизить свой вес. Так ли это? И откуда взялась цифра 6 вечера?
На самом деле смысл не в том, чтобы не есть именно после 18 часов, а в том, чтобы не наедаться на ночь. В современном мире многие люди живут в бешеном ритме, поздно возвращаются с работы и поздно ложатся спать. Так что если вы ведете активный образ жизни до полуночи, то, конечно же, ваш последний прием пищи должен приходиться на 8 часов вечера. Поэтому необходимо взять за правило есть не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Как раз такой режим и способствует лучшему похудению.
Но отказываться от поздних приемов пищи можно только в том случае, если вы не испытываете от этого большого дискомфорта. Ведь отказав себе в удовольствии поужинать, вы доведете себя до стресса. Вас будет ожидать неспокойная ночь на пустой желудок, и на следующий день вы рискуете не выдержать и съесть на завтрак или обед больше положенного, чтобы компенсировать потраченные на стресс и переживания калории.
Однако многие диетологи считают, что не есть после шести вечера это не только не полезно для похудения, но даже наоборот. Дело в том, что такой способ есть не что иное, как голодание, так как человек вынужден отказаться от пищи на 4 часа, а кто-то и на 6 часов. А ведь вследствие голодания в организме замедляются метаболические процессы, т.е. нарушается обмен веществ, что в свою очередь приводит к уменьшению мышечной массы, а вот жировая ткань при этом увеличивается и нарастает.
Есть нужно обязательно, но с некоторыми ограничениями. Конечно же пища должна быть легкой. Можно заменить калорийные продукты на менее калорийные, они дольше перевариваются и дают насыщение. Подойдет нежирный творог, йогурт, кефир. Любые типы овощей (свекла, морковь, капуста, салаты и пр.), различные фрукты (яблоки, дыни, апельсины, абрикосы, ананасы, грейпфруты и пр.). А вот жирной и сладкой пищи стоит избегать, хотя, впрочем, ее стоит избегать в любое время дня.
Постарайтесь не употреблять на ночь тонизирующие чаи, кофе, алкогольные напитки, ведь они будут мешать вашему сну ночью.
На протяжении дня не нужно делать слишком длительных перерывов между приемами пищи. Чтобы не разыгрывался большой аппетит, придерживайтесь дробного питания.
Если трудно уснуть на пустой желудок, съешьте кусочек твердого сыра. По последним исследованиям сыр помогает легче уснуть. Такое же успокаивающее действие оказывают травяные чаи, чай с мятой, теплые фруктовые морсы.
Придерживаясь этих советов, вы сможете сбрасывать около двух килограммов в неделю, при этом не вредить здоровью и не ощущать дискомфорта. Со временем вы сможете привыкнуть к такому режиму питания, и он станет для вас постоянным.
Подготовлено на основе материалов форума "Владмама"